๐Ÿ˜ด Relaxing REAL ASMR Sleep Clinic Appointment ๐Ÿ˜ด

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Benvenuti alla Clinica del sonno Un servizio internazionale Con l’uso di metodi scientifici e basati sull’evidenza per trattare l’insonnia e i relativi problemi del sonno. Ciao, hai un appuntamento oggi? Sì grazie. Sono qui per vedere Stephanie della clinica del sonno. Ottimo! Come ti chiami? Mi chiamo Emma WhispersRed Meraviglioso, lasciami controllare sul sistema per vedere se abbiamo i tuoi dati. Grazie Ah sì, ottimo. Quindi ho già la tua storia medica stupendo E se vuoi sederti, Stephanie arriverà Grazie mille. Ciao Emma, sono Stephanie, vuoi entrare? Ok Emma benvenuta alla tua prima seduta alla clinica del sonno Hai gentilmente compilato una storia medica per me Vorrei tu controllassi se va bene Ok Grazie – Mentre tu fai questo controllo un paio di cose anch’io
– Certo. – Va tutto bene per te?
– Sembra essere a posto Ok questo lo prendo io, grazie Ok Di tutto quello che facciamo quando siamo nella nostra seduta insieme – faremo un plico per te da portare a casa.
– Ok, meraviglioso Quindi ne ho uno qui per te è un po’ denso ma ti prometto che col tempo lo esamineremo tutto. Ma per ora possiamo semplicemente prendere alcuni concetti chiave da questo per te per iniziare.
– Sì In modo che tu abbia tutte le cose a cui dare un’occhiata quando vai a casa più che puoi
– Ok – Finché non ci vedremo di nuovo
– Ottimo Quindi la prima parte di quel plico è tutto sulle tue convinzioni e le convinzioni che noi tutti abbiamo sul nostro sonno Ed è davvero molto importante per noi dargli un’occhiata, perché spesso le convinzioni che abbiamo sul sonno potrebbero non essere le stesse della scienza E sfortunatamente quando succede tendiamo a cambiare le nostre abitudini che influenzano – il modo in cui dormiamo
– Ok Quindi ci sarà molto da pensare e non ci sono tantissime informazioni lì dentro. Voglio solo tu dia un’occhiata confrontandolo con come ti senti riguardo il tuo personale modo di dormire – E quando saremo insieme ne parleremo
– Ok Ma voglio includere una cosa mentre siamo qui oggi ed è un accenno su come il tuo sonno funziona – quando ti addormenti la notte.
– Ok Dunque, attraversiamo fasi del sonno in cicli pertanto abbiamo moltissimi di quest cicli durante tutta la notte – e durano di solito 90 minuti
– Ok Vai dallo stadio 1 al 3 che è un po’ come da sonno leggero a pesante e questo spesso è dove la tua ricostituzione fisica, rigenerazione cellulare, crescita e riparazione – tutte quelle cose, avvengono
– Sonno di bellezza Sonno di bellezza E poi andiamo in quello che chiamiamo REM che è spesso conosciuto come: sonno dei sogni anche se tu puoi sognare in ogni zona del tuo sonno E anche questo è molto importante questo è quando potresti avere più consolidamento della memoria e e ripristino psicologico Tuttavia c’è ancora moltissimo che non sappiamo del nostro sonno ma sappiamo che – ci sono fasi e sono tutte estremamente importanti
– Ok Attraversi queste fasi durante tutta la notte, ma nella prima parte della notte hai probabilmente più ripristino fisico e nella seconda metà della notte probabilmente avrai più una sorta di sonno REM e ripristino psicologico, consolidamento della memoria e tutto quel tipo di cose che succedono Quindi davvero tutto il tuo sonno è importantissimo, non è importante quale momento della notte sia E’ spesso molto comune ricordare i sogni per esempio e questo non significa che non sogni le altre notti. Tu sogni ogni notte ma spesso significa che il tuo sonno REM potrebbe essere stato interrotto, e potrebbe essere stato per un fattore ambientale o una giornata pesante – Quindi ci sono un sacco di cose diverse che possono succedere nel nostro sonno
– Ok – Interessante
– Infatti Così è davvero solito per noi che il sonno sia uno stato di vero riposo ma è davvero molto attivo ed è importante per te avere la qualità Ed è quello che faremo. Riporteremo la qualità e se la durata, la quantità, non è buona poi la renderemo anche buona Ok, fantastico, grazie. Quindi vorrei tu portassi il plico a casa e leggessi bene soprattutto la sezione delle convinzioni Magari parlane ai tuoi amici e parenti, non solo per il supporto ma per aiutarti a consolidare quelle informazioni, per assimilarle davvero magari parlandone e discutendole E dopo qualsiasi domanda potresti avere puoi riportarla alla prossima seduta Tutto quello che dobbiamo fare ora è darti qualche strategia da provare davvero a casa e potrebbero essere un po’ difficili da fare all’inizio ma l’idea è proprio – portare il tuo corpo ad abituarsi a questa nuova routine
– Ok Quindi anche se ne fai solo per il 60% del tempo, perché la vita spesso si mette in mezzo, non devi prendertela con te stessa per non riuscire a farlo sempre, – potrai sempre vedere un miglioramento
– Ok Tutto quello che il tuo corpo deve fare è realizzare che qualsiasi cosa succeda continuerai a tornare alle strategie, farai le stesse cose più che puoi – Ok quindi la ripetitività è molto importante
– Sì assolutamente – Ok
– ma allo stesso tempo non rimuginarci troppo, ok? E’ molto importante. Spesso quando le persone vengono per vedermi hanno seguito tutto questo regime strettissimo per provare addormentarsi, cosa che aumenta l’ansia Quindi prova a lasciare andare tutto ora devi solo seguire le cose che ti sto chiedendo più che puoi Ma non preoccuparti se non puoi farlo sempre – Ok
– Ok?
– Grazie Per cui la prima regola è: vai a letto solo quando sei davvero stanco e assonnato Quindi datti il permesso di andare a letto tardi se non sei ancora stanca E quello che stanco assonnato significa è sentire che stai crollando al tuo posto ovunque sei in casa – E quello è il momento in cui sai che sei davvero assonnato
– OK Quando non è così è solo sentire di aver bisogno di riposo o guardare l’orologio e vedere che sono le 10 e pensare devo andare a letto perché ho bisogno di un certo numero di ore Lo sai che non succede in quel momento e finché non possiamo ottenerlo, abbiamo bisogno di rendere migliore la qualità adesso E quindi andare a letto troppo presto e preoccuparsi del sonno può solo renderlo peggiore Ok, quindi se è più tardi – va bene
– Va bene – aspettare di essere stanchissimo
– che hai davvero sonno e più tardi è e più velocemente ti assopirai più rimarrai addormentata in quel modo Non sarà per sempre ma per ora per ottenere il modo in cui vuoi essere – abbiamo bisogno di cominciare da qualche parte.
– Ok La tua seconda regola è: sei hai fatto questo ma all’improvviso ti svegli quando vai di sopra o vai a dormire bene e poi all’improvviso ti svegli la notte in entrambi i casi stai pensando: “oh ecco ci siamo di nuovo”, non vogliamo che passi un tempo eccessivo nel letto quando sei sveglio Quindi qualsiasi ora sia è meglio che vai proprio da qualche altra parte che hai già predisposto che potrebbe essere di tutto, alcune cose divertenti per te da fare, magari guardare i tuoi episodi preferiti della tua serie tv preferita, magari un audiolibro o semplicemente un normale libro – Qualsiasi cosa tu voglia fare che ti rende felice
– Ok ora voglio che tu la faccia – Ok
– Ok? Quindi non preoccuparti troppo del doverti rilassare non guardare a questo tempo come al cercare solo di passarlo Pensa solo: Oh Wow non riesco a dormire, non posso proprio rimanere sdraiato qui. L’ho sperimentato tante volte e non funziona, quindi semplicemente vado a divertirmi Ok, quindi è meglio se scegli di leggere, lasciare la stanza e leggere in un’altra stanza E si tratta di far smettere al cervello di avere questa associazione fra la camera da letto e l’ansia da insonnia essendo svegli. Non lo otterremo da quello Questo è il primo passo Questo regole non andranno a guarirti necessariamente in una notte, ma se lo fai costantemente comincerai a vedere che il tuo modello di sonno inizia a spostarsi – Ok
– Ok?
– Sì, bene La terza regola: devi alzarti alla stessa ora ogni singolo giorno, questo include i weekend E anche se tu davvero non dormi o vai a dormire tardissimo o all’alba, ho bisogno che tu ti alzi alla stessa ora ogni giorno Questo è spesso dettato dalle responsabilità che hai, eventualmente durante la settimana Magari preparare i bambini per la scuola, il lavoro ma è davvero necessario che sia alla stessa ora _ E’ dura, è dura farlo
– Specialmente forse la domenica Sì ma quello che fa è fissare dei traguardi per il tuo cervello. Ne ha bisogno per poter innescare tutto i processi fisiologici, che dovrebbero avvenire alla stessa ora tutti i giorni Influenza tutto, da quanto assonnata sei e quando succede, quanto felice, quanto vigile sei, quanto affamata sei, quanto sei nervosa, influenza il tuo modo di perdere peso, la tua capacità di rimanere di giovane aspetto Ma se continui a cambiare i traguardi il tuo corpo non capisce che tu non andrai a letto alla stessa ora quella sera o che non mangerai a una certa ora ma non vuoi mangiare l’intera dispensa Tutte queste cose sono regolate dall’ora in cui ti alzi la mattina Ok quindi è molto importante a questo punto provare – ad alzarsi alla stessa ora ogni giorno
– Ok Ti aiuta stare illuminata, stai più illuminata che puoi La luce è il più grande fattore esterno di influenza che abbiamo a disposizione, che può aiutare a sentirsi meno assonnati – di giorno
– Ok Così abbiamo parlato moltissimo del fatto che la luce sia negativa la notte ma in realtà voglio che la usi a tuo vantaggio durante il giorno Così quando inciampi nel buio la mattina, mentre ti prepari, accendi tutte le luci, spesso il bagno e la cucina sono i posti più luminosi nelle nostre case o prova ad uscire o prova ad andare a correre la mattina – o semplicemente passeggiare coi cani
– Sì Ogni cosa ti renda attiva e vedere la luce il più possibile E’ molto importante e se lo fai alla stessa ora ogni mattina, organizzando te stessa ti farà sentire davvero davvero meglio dopo un po’ – Ma è dura nei primi giorni
– Sì Quindi questa è la tua terza regola: troverai una regola con cui spesso sembra facile cominciare ma se questa regola smette di funzionare per te diventa più difficile. E’ la regola del non fare riposini – durante il giorno
– Ok Così molte persone che soffrono di insonnia o hanno problemi di sonno dicono: vorrei riuscire a fare un pisolino e non succederà. Ma il punto di tutti queste regole è anche provare a far capire al tuo cervello l’associazione fra la camera da letto e il dormire E’ costruire la via per il sonno e la tua via è la tua abilità nel sentirti assonnata – alla giusta ora
– Ok Quindi è molto importate che anche se ti senti assonnata a metà della giornata tu lo spinga verso la sera tardi, – così che possiamo spingere tutto quel sonno in una sola area
– Ok e fermare il fatto che sia così frammentato – e di cattiva qualità
– Ok Quindi forse sembra molto e lo è un po’ all’inizio e quello che ho bisogno tu faccia è che compili il diario dl sonno ogni mattina Non ti chiederemo di usare orologi per farlo, sarà tutto un tirare a indovinare, e questo è ok E’ la tua percezione che è importante nel processo Giusto Quindi non guardare l’orologio la notte non guardare niente che non sia tu Quindi devo indovinare quante ore ho dormito? – E’ quel che vuoi che faccia?
– Sì. Ma la maggior parte delle persone lo capiranno, sulla base delle domande che ti ho fatto sul sonno, quindi ti aiuta mentre procediamo – Quindi ti chiederà: a che ora sei fisicamente andato a dormire
– Ho capito E tu potresti saperlo perché hai guardato le notizie in tv per esempio ed era dopo quello E potresti dover indovinare in quanto tempo ti sei addormentata e poi sapere quante volte hai pensato al tuo lavoro durante la notte E per quanto ci hai pensato? Possiamo fare molte supposizioni da tutte queste diverse informazioni che stai indovinando e la nostra ricerca ci mostra tuttavia che è sufficiente per noi per aiutarti, piuttosto che rilevarlo correttamente. Il rilevamento non è davvero moto utile, infatti sappiamo ora che porta le persone – ad avere più ansia a proposito del sonno
– sì, mi rendo conto quindi che se decidevo che avevo bisogno di un certo numero di ore per notte non le ottenevo perché lo sapevo, perché lo avevo calcolato, cosa che diventava abbastanza stressante Assolutamente e quello a cui dovremmo mirare è la qualità, siamo ossessionati dalla quantità e in realtà si tratta della qualità del tuo sonno Se ti diamo semplicemente il permesso di non avere una disciplina della quantità del sonno ogni notte ma ci concentriamo sul creare quella buona possibilità, una possibilità regolare che, se hai bisogno di dormire, puoi farlo E dopo sarà molto meglio Ok penso di poterlo fare E ricorda se non puoi farlo per tutto il tempo va bene! Sei sulla buona strada E’ un cambiamento dello stile di vita che significa che dobbiamo tornare indietro a volte, proprio per imparare che la mancanza non è la fine del mondo e dopo puoi anche andare avanti di nuovo E questo è quando i cambiamenti iniziano a far presa ed è quanto il tuo cervello inizia a realizzare: lei continua a fare le stesse cose anche quando provo a fermarla. E dunque comincerà a capire cosa vuoi e inizierà a farlo, – come tutte le altre abitudini
– Ok Fantastico Ora affronteremo la vere strategie pratiche che porterai a casa, il che significa che inizierai davvero a vedere un miglioramento nel tuo sonno Ti darò alcune strategie di rilassamento da portare a casa con te – Lo faremo in clinica ora
– Oh bello ma poi ti darò una registrazione da portare a casa e puoi usarla ogni volta che senti di averne bisogno Il rilassamento è quello che ti rende più rilassato piuttosto che avere l’aspettativa che ti farà dormire Ok? Così puoi usarla durante il giorno, di notte o nel mezzo della notte e questo quando ti svegli Andremo a rilassarci in modo più dettagliato, in un’altra seduta, ma per ora lo faremo oggi Quello che voglio tu faccia in prima battuta è che ti metta più comoda che puoi se prendo questi e ti metti comoda. Potrei fare in modo che tu sia il più comoda possibile su quella sedia Ok, voglio solo che tu rilassi davvero le spalle per me Così va meglio, splendido Ok Fantastico Ok, ora sei bella rilassata Leggerò una tecnica di immaginazione per te e voglio solo tu segua tutto quello che senti – e vedremo cosa provi
– Ok Cominceremo facendo un respiro quindi ed espira lentamente fai questo per me , respira ancora ed espira bellissimo quindi continua e ogni volta che espiri senti il tuo petto rilassarsi Senti le tue gambe e le tue braccia perdere la tensione senti la tua testa lasciarsi andare e il tuo viso diventare pesante le tue palpebre potrebbero iniziare a diventare pesanti e ogni volta che espiri lasciale diventare più pesanti e più pesanti Immaginati in una grande foresta immaginati camminare in una meravigliosa fresca foresta Stai camminando lungo un sentiero cosa puoi vedere? Guarda gli alberi Quali colori hanno le foglie? Che forme hanno? Quanto sono grandi? Guarda la luce del sole che filtra fra gli alberi Guarda le forme che produce sul suolo Cosa puoi sentire? Puoi sentire gli uccelli? Puoi sentire la brezza con il rumore delle foglie? Cosa senti? Come si sente l’aria sul tuo viso? Come si sente il suolo sui tuoi piedi? Che temperatura c’è? Cosa puoi odorare? Puoi odorare le foglie fresche? La pioggia fresca? Se continui a camminare, cosa vedi? Di che colore è il cielo? Quali sono le forme e i colori delle nuvole? Guarda la corteccia degli alberi passa le tue mani sulla superficie della corteccia Cosa si sente sotto le tue mani? Che temperatura c’è? Cosa puoi sentire? Puoi sentire i tuoi piedi scricchiolare nel sottobosco? Puoi sentire il tuo respiro? Fai un bel respiro ed espira Respira di nuovo ed espira il sentiero si apre e tu cammini sulla riva di un bellissimo lago Ti fermi dall’acqua l’acqua è pulita? L’acqua scroscia dolcemente Il sentiero si apre e tu cammini sulla riva di un bellissimo lago ti fermi dall’acqua l’acqua è pulita? L’acqua scroscia dolcemente? C’è qualche animale in giro? Puoi sentire i cigni alzarsi in volo e volare sul lago e planare sull’altra sponda? Che suono è? Le anatre si stanno tuffando e pulendo nell’acqua? Fai scorrere le dita attraverso l’acqua A che temperetura è? Puoi sentire le gocce ricadere sull’acqua Fai un respiro profondo espira Fai un respiro profondo ed espira e prendi tutto quel che ti circonda Ti chiederò di lasciare il tuo posto ora e tornare alla stanza quindi nel tuo tempo Apri gli occhi Come ti senti? Fantastico Assonnata Quindi, la registrazione è estremamente simile ed è solo una piccola parte del rilassamento e della riduzione dell’ansia che andremo a combattere Tutto quello che hai imparato oggi – voglio che lo porti con te. Voglio rimanga piuttosto breve per ora.
– Ok Ricorda che va bene se non puoi farlo sempre Sì E quando ci rincontreremo vedremo come stai Grazie E’ un piacere Grazie mille [suono della pioggia]

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  1. Meet Stephanie! A highly knowledgeable and experienced Sleep Physiologist from here in England. Most importantly though, my friend and very long time ASMR viewer. I can sit and listen to Stephanie pass on her knowledge for hours. She has researched and experienced so much in her life already and I have learned a lot about sleep from her. I wanted to make this video to share her knowledge with you and know that many of you would benefit from her services. She also recommends the use of ASMR videos to her clients as part of their tailored therapy which of course I am immensely proud of. Please see the description of this video for her social media and website! This is an 'ASMRized' generalised version of some of what happens in her sessions just for this video. I hope you enjoy it! We had a lot of fun in Exeter making this for you. Uploaded with love as always XX The sweetest of dreams from me to you XX Emma ๐Ÿ’œ

  2. I have been coming back to this video again and again, because it is so relaxing! I hope you collaborate with Stephanie again! Love her voice (and yours of course!) ๐Ÿ’—

  3. Pouring a drink of water and reading a magazine in a waiting room ..not wierd.
    Playing with fruit and ruffling up a plant…wierd

  4. 1:53 actual footage of me trying to calm myself down when waiting an hour to get called from the waiting room ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚

  5. i watched this on salvia and first i forgot i was watching a video, then i was in the room with them and they both started asking me questions but i couldnt understand them so they started screaming at me for about 5 minutes. it was fucked up.

  6. The plant ๐ŸŒฑ is all on this. Itโ€™s all ready to be set up and the interview was made by the plant lol. Gn ๐ŸŒฑ๐ŸŒฑ๐ŸŒฑ๐Ÿ˜ด๐Ÿ˜ด๐Ÿ‘€๐ŸŒฑ๐ŸŒฑ

  7. Reading all the comments it seems to me that all credits go to Emma and Stephanie but I think Bryony, the receptionist should be mentioned as well. Her voice is also very pleasant (it cannot be a coincidence) and prepares nicely for the session. Which is absolutely heavenly. Thank you very much for this superb video, ladies!

  8. Hi emma wow what
    a Lovely relaxing video
    You have such a calming relaxing voice i love this video so much. you're such a Lovely person

  9. I can only afford a flat with one room so everything happens in my bedroom ๐Ÿ˜‚ I'd have to do everything in my tiny kitchen ๐Ÿ˜‚ but I usually don't have any problem with sleeping, I could sleep all day haha

  10. The English posh in ASMR is the most tinging of all English accents to me. Must be because it is very well enunciated, with proper light taps of the last consonants in the last syllables.

  11. I have that "trapped in a hedge" dream, too. What does it mean? In my case it's very stressful as I am pursuing an apprenticeship as a hedgetrimmerman.

  12. I love the sound of the voice in the intro, you should do a whole video with your voice sounding deep and close to the mic like that!!

  13. The woman in the beginning looks exactly like my mother in her more youthful times (yet she is equally beautiful now as she was then)

  14. You girls might need to do more homework on dreaming. Because I have dreams every night through out my whole life. And some nights the same dream through out the night.

  15. I actually made the mistake of listening to this on the city bus while going home and fell asleep on the bus then missed my stop, leading me to walking home for forty minutes in a huge rain shower.

    And I regret nothing

  16. This was brilliant. Not only a relaxing video, but also dispensing valuable information. If it was a regular roleplay I would have loved it too, of course, but the additional value coming from real advice from a professional just takes the cake. Excellent!

  17. Fell asleep to this video within minutes! Emma your such a fabulous lady thank you for making me tingle ! โค๏ธโค๏ธโค๏ธ

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